Ձիավարելիս կա այնպիսի խնդիր, որը շատերին է անհանգստացնումհեծյալներԵրբեմն նույնիսկ հոգնած չլինելով, բայց նաև շնչահեղձ լինելով, ոտքերը չեն կարողանում ուժ հավաքել, ինչո՞ւ։ Իրականում, դա հաճախ պայմանավորված է շնչառությամբ։ Այսպիսով, ո՞րն է շնչելու ճիշտ ձևը։ Արդյո՞ք պետք է շնչել բերանով, թե՞ քթով։

Ընդհանուր առմամբ, վերը նշված վիճակները սովորաբար առաջանում են շնչառության ընթացքում թթվածնի անբավարար մատակարարման պատճառով, ուստի մկանների թթվածնի սպառումը չի կարող ժամանակին համալրվել: Շնչել բերանով, թե քթով, կախված է յուրաքանչյուր դեպքից:

Հետևյալը կբաժանվի երեք ասպեկտի.

(1) Մինչևձիավարություն: ներշնչել քթով և արտաշնչել բերանով
　　
Մինչև մարզվելը, պետք է կարգավորեք շնչառությունը՝ քթով ներշնչելով և արտաշնչելով, որպեսզի մարմինը նախապես հարմարվի վարժությունների տեմպին։
　　

(2)Ձիավարությունհարթ: որովայնային շնչառություն
　　

Երբ սկսում եք հեծանիվ քշել, ձեր մարմինն ավելի շատ թթվածին է օգտագործում, ուստի դուք կարող եք ավելի շատ օդ շնչել որովայնային շնչառության միջոցով, ինչը մեծացնում է թթվածնի ընդունումը։

(3) Բլուր բարձրանալիս՝ արագ ծծեք, փսխեք
　　
Բլուր բարձրանալու համար ավելի շատ էներգիա է պահանջվում, քան հարթ վազքի համար, ուստի մկանները սնուցելու համար ավելի շատ թթվածին է պահանջվում: Այս պահին, չնայած որովայնային շնչառությունը մեծ քանակությամբ թթվածին է սպառում, այդպիսի դանդաղ շնչառության ռիթմը չի կարող բավարարել պահանջարկը, ուստի անհրաժեշտ է փոխել շնչառության եղանակը:

Ուշադրություն դարձրեք այս գործընթացին, անկախ նրանից՝ սայլակով երթևեկելիս է, թե՝ իջնելիս, չպետք է բերանով շնչել, հակառակ դեպքում դա կազդի ձեր առողջության վրա: Մի կողմից, չնայած բերանով շնչելը մեծ քանակությամբ թթվածին է ներծծում, հեշտ է շնչել միջատներ և այլ կեղտ, իսկ սառը օդը շնչելը հաճախ հազ և նույնիսկ լուծ է առաջացնում, ինչը մեծապես ազդում է հեծանվավարության վրա: Մյուս կողմից, քիթը ունի օդը զտելու ներկառուցված ունակություն, և երբ այն անցնում է, այն տաքանում և խոնավանում է: Ի տարբերություն դրա, քթով շնչելն ավելի օգտակար է ձեր մարմնի համար: