Մարդկային էվոլյուցիայի պատմության մեջ մեր էվոլյուցիայի ուղղությունը երբեք նստակյաց չի եղել։ Անընդհատ ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ վարժությունները մեծ օգուտներ ունեն մարդու մարմնի համար, այդ թվում՝ բարելավելով ձեր իմունային համակարգը։ Ֆիզիկական գործառույթը նվազում է տարիքի հետ, և իմունային համակարգը բացառություն չէ, և մենք փորձում ենք հնարավորինս դանդաղեցնել այդ անկումը։ Ինչպե՞ս դանդաղեցնել ֆիզիկական գործառույթի անկումը։ Հեծանիվ վարելը հիանալի միջոց է։ Քանի որ հեծանվավարության ճիշտ դիրքը կարող է մարդու մարմինը պահել հենարանային վիճակում վարժությունների ժամանակ, այն ավելի քիչ ազդեցություն ունի մկանային-կմախքային համակարգի վրա։ Իհարկե, մենք ուշադրություն ենք դարձնում վարժությունների (ինտենսիվություն/տևողություն/հաճախականություն) և հանգստի/վերականգնման հավասարակշռությանը՝ իմունային համակարգը ամրապնդելու համար վարժությունների օգուտները մեծացնելու համար։

ՖԼՈՐԻԴԱ – Պրոֆեսոր Ջեյմսը մարզում է լեռնային հեծանվորդների էլիտար մարզումներին, սակայն նրա մտքերը վերաբերում են նաև նրանց, ովքեր կարող են մարզվել միայն հանգստյան օրերին և այլ ազատ ժամանակ։ Նա ասում է, որ գլխավորը հավասարակշռությունը պահպանելն է. «Ինչպես բոլոր մարզումները, եթե դուք դա անում եք քայլ առ քայլ, թույլ տվեք, որ մարմինը դանդաղորեն հարմարվի հեծանվային վազքի ավելացման ճնշմանը, և ազդեցությունն ավելի լավը կլինի։ Այնուամենայնիվ, եթե դուք ձգտում եք հաջողության և չափազանց շատ մարզվում եք, վերականգնումը կդանդաղի, և ձեր անձեռնմխելիությունը որոշակիորեն կնվազի, ինչը հեշտացնում է մանրէների և վիրուսների ներթափանցումը ձեր մարմին։ Սակայն մանրէներն ու վիրուսները չեն կարող փախչել, ուստի մարզվելիս խուսափեք հիվանդ մարդկանց հետ շփումից»։

Եթե ​​ձմռանը քիչ եք հեծանիվ քշում, ինչպե՞ս կարող եք բարձրացնել ձեր անձեռնմխելիությունը։

Կարճ արևի լույսի, ոչ այնքան լավ եղանակի և հանգստյան օրերին անկողնային պարագաների խնամքից ազատվելու դժվարության պատճառով, ձմռանը հեծանիվ քշելը կարելի է ասել, որ մեծ մարտահրավեր է։ Բացի վերոնշյալ հիգիենիկ միջոցառումներից, պրոֆեսոր Ֆլորիդա-Ջեյմսն ասել է, որ, վերջիվերջո, այն դեռևս «հավասարակշռության» տարր է։ «Դուք պետք է համոզվեք, որ հավասարակշռված սննդակարգ եք պահպանում և համապատասխանում եք ձեր կալորիականության ընդունմանը ձեր ծախսերին, հատկապես երկար հեծանվավարությունից հետո», - ասում է նա։ «Քունը նույնպես շատ կարևոր է, այն անհրաժեշտ քայլ է մարմնի ակտիվ վերականգնման համար, և դա ևս մեկ քայլ է առողջ մնալու և ձեր մարզական կատարողականը պահպանելու համար»։

Լոնդոնի Քինգս քոլեջի և Բիրմինգհեմի համալսարանի մեկ այլ ուսումնասիրություն ցույց է տվել, որ կանոնավոր վարժությունները կարող են կանխել իմունային համակարգի անկումը և պաշտպանել մարդկանց վարակից, չնայած այս հետազոտությունը կատարվել է նոր կորոնավիրուսի ի հայտ գալուց առաջ։

Aging Cell ամսագրում հրապարակված ուսումնասիրությունը հետևել է 125 երկար տարածության հեծանվորդների, որոնցից մի քանիսը այժմ 60-ն անց են, և պարզվել է, որ նրանց իմունային համակարգերը նույնն են, ինչ 20-ամյաներինը:

Հետազոտողները կարծում են, որ տարեց տարիքում ֆիզիկական ակտիվությունը կարող է օգնել մարդկանց ավելի լավ արձագանքել պատվաստանյութերին և այդպիսով ավելի լավ պաշտպանվել վարակիչ հիվանդություններից, ինչպիսին է գրիպը։