Դուք գուցե այն մարդկանցից չեք, ովքեր սիրում են «առավոտյան վարժություններ», ուստի մտածում եք գիշերը հեծանիվ քշելու մասին, բայց միևնույն ժամանակ կարող եք մտահոգություններ ունենալ՝ արդյո՞ք քնելուց առաջ հեծանիվ քշելը կազդի ձեր քնի վրա։

Հեծանիվ քշելն իրականում ավելի հավանական է, որ օգնի ձեզ ավելի երկար քնել և բարելավել քնի որակը, ըստ Sleep Medicine Reviews-ում հրապարակված նոր հետազոտության։

Հետազոտողները ուսումնասիրել են 15 ուսումնասիրություն՝ երիտասարդ և միջին տարիքի մեծահասակների մոտ քնելուց մի քանի ժամ առաջ մեկ ինտենսիվ մարզման ազդեցությունը որոշելու համար: Նրանք տվյալները բաժանել են ժամանակի ըստ և գնահատել քնելուց երկու ժամ առաջ, երկու ժամվա ընթացքում և մոտ երկու ժամ առաջ մարզվելու ազդեցությունը: Ընդհանուր առմամբ, քնելուց 2-4 ժամ առաջ ինտենսիվ մարզումները չեն ազդել գիշերային քնի վրա առողջ, երիտասարդ և միջին տարիքի մեծահասակների մոտ: Կանոնավոր գիշերային աէրոբիկ վարժությունները չեն խանգարում գիշերային քունը:

Նրանք նաև հաշվի են առել մասնակիցների քնի որակը և ֆիզիկական պատրաստվածության մակարդակը, այդ թվում՝ արդյոք նրանք հաճախ նստակյաց էին, թե պարբերաբար մարզվում էին: Քնելուց երկու ժամ առաջ մարզումներն ավարտելը ապացուցել է, որ լավագույն տարբերակն է մարդկանց ավելի արագ և խորը քնելուն օգնելու համար:

Վարժության տեսակի առումով, հեծանվավարությունն ամենաօգտակարն էր մասնակիցների համար, հավանաբար այն պատճառով, որ այն աերոբիկ էր, ասաց Կոնկորդիա համալսարանի գործադիր քնի լաբորատորիայի օգնական հետազոտող դոկտոր Մելոդի Մոգրասը:

Նա Bicycling ամսագրին ասել է. «Պարզվել է, որ այնպիսի ֆիզիկական վարժությունները, ինչպիսին է հեծանվավազքը, ամենաօգտակարն են քնի համար: Իհարկե, դա նաև կախված է նրանից, թե արդյոք անհատը պահպանում է հետևողական վարժությունների և քնի գրաֆիկ, և հետևում է քնի լավ սովորություններին»:

Ինչ վերաբերում է այն հարցին, թե ինչու են աէրոբիկ վարժություններն ունենում ամենամեծ ազդեցությունը, Մոգրասը հավելում է, որ կա մի տեսություն, որ վարժությունները բարձրացնում են մարմնի ներքին ջերմաստիճանը՝ մեծացնելով ջերմակարգավորման արդյունավետությունը, մինչդեռ մարմինը սառչում է՝ հավասարակշռելով ջերմությունը՝ ապահովելով մարմնի ավելի մեծ հարմարավետ ջերմաստիճան: Սա նույն սկզբունքն է, ինչ քնելուց առաջ տաք լոգանք ընդունելը, որը կօգնի ձեզ ավելի արագ սառչել և պատրաստվել քնին: