Մարզումների և վերականգնման միջև ընկած «քունը» մեր առողջության և դիմացկունության ամենակարևոր գործոններից մեկն է: Կանադական քնի կենտրոնի բժիշկ Չարլզ Սամուելսի հետազոտությունը ցույց է տվել, որ չափից շատ մարզվելը և բավարար հանգիստ չստանալը կարող են լուրջ ազդեցություն ունենալ մեր ֆիզիկական կատարողականի և բարեկեցության վրա:

Հանգիստը, սնունդը և մարզումները կատարողականի և ընդհանուր առողջության անկյունաքարերն են։ Եվ քունը հանգստի կարևոր մասն է կազմում։ Առողջության համար քնի պես կարևոր մեթոդներ և դեղամիջոցներ քիչ կան։ Քունը կազմում է մեր կյանքի մեկ երրորդը։ Ինչպես մի անջատիչ, որը կապում է մեր առողջությունը, վերականգնումը և կատարողականը բոլոր ուղղություններով։

Նախորդ Sky Team-ը պրոֆեսիոնալ ճանապարհային հեծանվավազքի աշխարհում առաջին թիմն էր, որը գիտակցեց քնի կարևորությունը պրոֆեսիոնալ վարորդների համար: Այդ պատճառով նրանք մեծ ջանքեր էին գործադրում աշխարհով մեկ մրցարշավի ժամանակ քնելու պարկուճներ տեղափոխելու համար:

Շատ ուղևորներ, որոնք աշխատանքի են անցնում աշխատանքի, կրճատում են քնի ժամանակը և ավելացնում բարձր ինտենսիվությամբ մարզումներ՝ ժամանակի սղության պատճառով։ Գիշերվա կեսին, ժամը տասներկուսին, ես դեռ մարզում էի մեքենան, իսկ երբ դեռ մութ էր, վեր կացա և գնացի առավոտյան մարզանքի։ Հուսով եմ՝ որքան հնարավոր է շուտ կհասնեմ ցանկալի արդյունքի։ Բայց սա իրականում արժենում է ձեր առողջությանը։ Քիչ քունը հաճախ մեծ ազդեցություն է ունենում առողջության, կյանքի որակի և կյանքի տևողության վրա, ինչպես նաև հանգեցնում է դեպրեսիայի, քաշի ավելացման և զգալիորեն բարձրացնում է ինսուլտի ու շաքարախտի ռիսկը։

Ֆիզիկական վարժությունների դեպքում ֆիզիկական վարժությունները կարող են հանգեցնել սուր (կարճաժամկետ) բորբոքման, որը պահանջում է բավարար վերականգնման ժամանակ, որպեսզի մարմինը պահպանի երկարատև հակաբորբոքային հավասարակշռությունը։

Բախվելով այն իրականության հետ, որ շատ մարդիկ չափից շատ են մարզվում և քնի պակաս ունեն։ Մասնավորապես, դոկտոր Չարլզ Սամուելը նշել է. «Մարդկանց այս խմբերը իրականում ավելի շատ հանգստի կարիք ունեն վերականգնվելու համար, բայց նրանք դեռևս մարզվում են բարձր ինտենսիվությամբ։ Մարզման եղանակն ու ծավալը, որը գերազանցում է մարմնի քնի միջոցով վերականգնվելու կարողությունը, ոչ մի կերպ չի ազդի։ Ցանկալի մարզման արդյունքի հասնելը նաև կհանգեցնի ֆիզիկական պատրաստվածության մակարդակի աստիճանական անկման»։

Սրտի զարկերի հաճախականության գոտիները ձեզ պատկերացում են տալիս ձեր ընթացիկ մարզման ինտենսիվության մասին: Մարզման ֆիզիկական պատրաստվածությունը կամ կատարողականի բարելավման ազդեցությունը գնահատելու համար դուք պետք է հաշվի առնեք մարզման ինտենսիվությունը, տևողությունը, վերականգնման ժամանակը և կրկնությունները: Այս սկզբունքը վերաբերում է ինչպես կոնկրետ մարզումներին, այնպես էլ ընդհանուր մարզման ծրագրերին:

Անկախ նրանից՝ դուք օլիմպիական մարզիկ եք, թե սիրողական հեծանվորդ, լավագույն մարզման արդյունքներին հասնում եք բավարար քուն, ճիշտ քանակությամբ և որակյալ քուն ստանալու միջոցով։