【Թյուրըմբռնում 1. Կեցվածքը】

Հեծանվավարության սխալ դիրքը ոչ միայն ազդում է վարժության արդյունավետության վրա, այլև հեշտությամբ վնասում է մարմինը: Օրինակ՝ ոտքերը դեպի դուրս շրջելը, գլուխը խոնարհելը և այլն՝ բոլորը սխալ դիրքեր են:

Ճիշտ կեցվածքն է. մարմինը մի փոքր առաջ է թեքված, ձեռքերը՝ ուղղված, որովայնը՝ լարված, և որովայնային շնչառության մեթոդը կիրառվում է։ Պահեք ոտքերը հեծանիվի լայնակի ձողին զուգահեռ, պահպանեք ծնկների և կոնքերի համակարգված շարժումները և ուշադրություն դարձրեք վարման ռիթմին։

【Թյուրըմբռնում 2։ Գործողություն】

Մարդկանց մեծ մասը կարծում է, որ այսպես կոչված ոտնակը նշանակում է իջնել և ղեկը պտտեցնել։

Իրականում, ճիշտ ոտնակավարժությունը պետք է ներառի՝ քայլել, քաշել, բարձրացնել և հրել 4 հետևողական շարժումներ։

Սկզբում ոտքի կանգնեք ներբանների վրա, ապա հետ քաշեք սրունքը և հետ քաշեք, ապա բարձրացրեք այն և վերջապես առաջ մղեք՝ ոտնակների շրջանաձև շարժում կատարելու համար։

Նման ռիթմով ոտնակները ոչ միայն խնայում են էներգիա, այլև մեծացնում են արագությունը։